Begin langzaam
Wanneer u start met een wandeltocht begin dan langzaam zodat uw spieren rustig warm kunnen worden. Verhoog uw tempo wanneer uw spieren warm zijn geworden.

Negeer druk van medelopers
In een groep lopen is erg gezellig, maar ieder heeft een eigen tempo. Indien de groep in een te hoog tempo loopt, laat u dan niet verleiden om hierin mee te gaan. Loopt u in een te hoog tempo, dan zult u na enkele kilometers merken dat het lopen minder goed gaat.

Zoek mooie en gevarieerde routes
Kies elke keer een andere route uit. Bijvoorbeeld steeds in een andere provincie. Ook kunt u verharde en onverharde wegen afwisselen, of vlakke en heuvelachtige omgeving.

Trek erop uit
Tijdens uw vakantie kunt u naar het buitenland gaan voor mooie wandeltochten. Op internet is tegenwoordig veel te vinden over wandelen in het buitenland.

Zoek een innerlijk ritme
Wanneer u alleen wandelt, laat dan uw gedachten lekker gaan. Het denken aan muziek kan een prettig ritme geven tijdens het wandelen. Zelf zingen wandelt soms ook lekkerder.

Loop in verschillende tempo's
Wanneer u al regelmatig wandelt en u wilt uw conditie verbeteren, wandel dan geregeld een sneller tempo en neem daarna uw 'normale' tempo weer aan. Doet u dit vaker dat zult u zien dan uw 'normale' tempo omhoog gaat. Voelt u zich tijdens het wandelen vermoeid, stop dan niet maar neem een lager wandeltempo. U zult merken dat u zich na verloop van tijd beter gaat voelen.

Loop zonder horloge
Het dragen van een horloge kan druk veroorzaken om de wandeltocht binnen een bepaalde tijd te volbrengen. Dit kan uw wandelritme negatief beïnvloeden.
Loop met iemand samen…
Tochten lopen met een collega-wandelaar (die hetzelfde wandeltempo prettig vindt) kan erg gezellig zijn. Hierdoor wandelt u meer ontspannen.

…of neem de hond mee
Heeft er niemand zin om met u mee te gaan en u heeft een hond, neem dan de hond mee. Een hond heeft altijd genoeg energie om met u mee te gaan.

Eet voldoende
Wanneer u intensiever gaat wandelen is het belangrijk dat u voldoende eet zodat u over genoeg 'brandstof' beschikt om de tocht op een prettige manier uit te lopen. Tijdens de tocht een energierijk tussendoortje eten geeft weer extra energie.

Neem een koude douche
Niet na het wandelen, maar vooraf! Vooral als het warm weer is. Onderzoek heeft uitgewezen dat een koude bad of koud douche de lichaamstemperatuur verlaagt en lager houdt gedurende het wandelen. Dat betekent dat het afkoelingsmechanisme van uw lichaam niet zo hard hoeft te werken en het wandelen gemakkelijker zal aanvoelen.

Kies een bochtig parkoers
Het grote voordeel van een slingerende weg is dat u niet hoeft te staren naar een lang recht stuk waaraan geen einde lijkt te komen.

Stop en rek
Wanneer u het gevoel heeft dat uw benen zwaar worden neem dan tijd om alle beenspieren te rekken. Zo geeft u de spieren even rust en na het rekken van de spieren zullen uw benen prettiger aanvoelen.

Maak een planning
Zet in uw agenda waar en wanneer u gaat lopen, met wie, in welk tempo en over welke afstand. Zo kunt u ook nog eens terugkijken wanneer u welke afstanden liep

Ga niet op de grond zitten
Rust op tijd en let erop dat u niet op de koude grond gaat zitten (de spieren koelen daardoor snel af en zullen stijf aanvoelen).

Tenslotte
Zorg voor voldoende trainingskilometers; gebruik het Landelijk Wandel Programma (LWP) als u uw training gevarieerd wilt opbouwen door middel van deelname aan georganiseerde wandeltochten. Het LWP 2005 bevat ruim 1.200 wandeltochten in Nederland en België, gesorteerd op datum. U kun thet LWP bestellen door € 4,75 (incl. verzendkosten) op bankrekeningnummer 56 63 38 262 t.n.v. KNBLO-Wandelsportorganisatie Nederland te Nijmegen en o.v.v. LWP.

Meer informatie: www.4daagse.nl. en www.wandel.nl.